Wie de aandachttraining of mindfulnesstraining doet, staat -naast een aantal andere, langduriger dagelijkse oefeningen- ook een week lang iedere dag stil bij een aangename gebeurtenis en bij wat die met je doet. Welke gedachten er door je hoofd gaan, welke gevoelens je kunt herkennen, en hoe het lichaam aangeeft dat het om een aangename gebeurtenis gaat. Na een week heb je dan een scala aan kleine en grotere signalen. Automatische reacties.

De week daarna sta je op dezelfde manier stil bij onaangename gebeurtenissen. Wat voel je aan lichamelijke sensaties opkomen, waar, en hoe lang blijven die aan, breiden ze zich uit of nemen ze af, waaraan merk je in het lichaam dat een gebeurtenis als onaangenaam wordt ervaren, welke gedachten kwamen boven en welk gevoel hoorde daarbij…. Dat kan van mens tot mens verschillen en is ook nog eens afhankelijk van de emotie : de een krijgt spanning in de knieën en de neiging om denkbeeldige steentjes weg te schoppen, de ander trillende oogleden, kramp in de maagstreek, of een snellere ademhaling, de neiging om te gaan bewegen (het verlangen om weg te lopen) of juist om heel stilletjes te worden, roerloos.. Een eindeloze variatie. Geen mens is hetzelfde. Vaak horen bepaalde lichamelijke sensaties bij bepaalde emoties. Dan valt er veel te ontdekken. Nieuwgierig onderzoekend:  hoe zit die driehoek van gewaarzijn eigenlijk bij mij in elkaar. Bijvoorbeeld bij een onaangename gebeurtenis vandaag.