Vandaag start de eerste bijeenkomst van een aandachttraining die ik mag begeleiden hier op IJburg. Acht weken lang oefenen de deelnemers zich een uur per dag in aandacht. Dat doen ze aan de hand van een ingesproken begeleide meditatie. Er zijn ook kleinere, meer informele oefeningen. Deze week schrijf ik er een paar op. Die te maken hebben met ‘eten & drinken’. Bijvoorbeeld deze:

• je bent thuis en je denkt : ik lust wel een kopje thee
  
• water in de waterkoker of in de ketel
• warmtebron aan
• water horen koken
• optillen, tot schuin boven het kopje
• uitgieten en met volle aandacht bij de beweging blijven:  dit is - gieten
  
• de verdamping opmerken
• neerzetten
• met aandacht voor de beweging het theezakje optillen en neerlaten
  
• kijken naar het water en naar het zakje in het water, helemaal aanwezig
  
• nieuwsgierig opmerken hoe de kleur van het water verandert
• hoe het water beweegt…..
  
• huh?
  
• besluiten om het theezakje eruit te halen
• het zakje nog even met aandacht op en neer bewegen
• wegleggen
• beide handen om het kopje : warmte voelen
• ruiken

• lippen plaatsen aan de rand van het kopje
• ……tot de laatste slok aanwezig zijn bij de beweging van de slokdarm en alle bewegingen daartussen in….
• ……en bij wat dat met je doet……

en iedere keer als de aandacht afdwaalt, vriendelijk en beslist de aandacht weer terugbrengen naar :

drinken

elk moment voor jezelf

elke keer anders