Soms heb je een dag veel drukte in het hoofd : ik moet dit nog, en dat nog, en niet vergeten om, als ik nou even daar nog langs ga, oeps als ik maar geen griep krijg, wie moest ik nou ook alweer even terugbellen, wat als er morgen geen broodjes zijn….. dat soort drukte.

Soms helpt het dan om even te gaan staan: voeten op heupbreedte, knieën zacht, en met de aandacht gaan naar waar de voeten de grond raken. Misschien zijn ze in een schoen, dat maakt niet uit. En even voelen dat ze een afdruk maken. Van de voorvoet naar de hiel. En van daaruit de aandacht brengen naar het lichaam als geheel. Rechtop.

Meer dan drie minuten is niet nodig. Hier staan. Helemaal aanwezig.